随时随地轰炸你的肱三头，如何用自重完成碎颅式臂屈伸？(2)

肱三头长头：侧重长头的碎颅式需要肩关节进行更高的前屈角度以拉伸长头

肱三头外侧头：侧重外侧头的碎颅式需要尽可能将肘关节向躯干中线靠拢

肱三头内侧头：侧重内侧头的碎颅式需要将肘关节向躯干两侧略微外展
三个头都是将肘关节的鹰嘴突部分作为插入点，而内外侧头附着在肱骨两侧，而长头会穿过肩关节止于肩胛骨盂下结节。因此附着于肱骨上的内外侧头需要手臂的外展内收角度来调节；而长头由于受肩关节影响，则需要肩屈伸角度来调节。