随时随地轰炸你的肱三头，如何用自重完成碎颅式臂屈伸？(3)

如何完成传统碎颅式？
仰卧，双手握住杠铃或哑铃，置于胸部正上方或肩部正前方（根据侧重点）保持肩关节角度固定，曲肘将负重向头部移动或头顶上方移动（根据侧重点）曲肘直至肘关节角度小于或等于90°，迅速伸肘，使手臂恢复伸直状态肘关节保持微曲避免关节锁定，根据训练目标完成8-12次不等
常见问题：手肘疼
进行负重碎颅式最常见的问题就是肘关节会出现疼痛问题，这时，我们首先需要避免关节锁定，不要让负重完全由关节承担；

肘肌（绿色区域）
其次，大部分训练者在曲肘动作中会忽略一块极小的肌肉—— 肘肌，当碎颅式时手臂屈曲过大，肘肌会被过度拉伸，久而久之就会出现一系列肘关节问题。

如何用自重完成碎颅式
如果能使用器械或工具进行碎颅式，还需要使用自重吗？答案：是的自重碎颅式依旧有它不可替代的优势：
没有场地和工具限制，居家也能练习肱三头各个头都可以全面刺激到优化肩关节前屈和肘屈伸功能自重依旧可以提供可观的负荷