随时随地轰炸你的肱三头，如何用自重完成碎颅式臂屈伸？(6)

对于碎颅式该如何热身？
无论是杠铃仰卧碎颅式还是今天提到的自重碎颅式，我们针对这一类训练的热身动作绝不仅限于手臂热身，而更该侧重肩关节功能的热身，在动态拉伸中加入肩屈、伸和旋转功能的热身，可以极大程度避免臂屈伸类动作中的肩关节疼痛问题。
每周如何安排自重碎颅式？
一个固有的原则就是：先复合动作，在孤立动作。仅以肘关节一点来看，每周的卧推、肩推都非常依赖肘部屈伸功能，我们不该将三头训练优先进行，而是在完成大肌群训练之后的收尾或之后几天中进行手臂训练最为适合。
立夏已经到了，该刷脂的继续加油，想秀肌肉的也该使劲儿训练咯！#居家日记##五月动起来#