瑜伽体式那么多，怎样才能练得完？其实，掌握这7大类就够了！(2)

坐姿体式能让髋部、膝部、脚踝变得更加灵活、柔软，有助于防治风湿。
对腹部脏器和神经系统有益，让脊柱保持稳定，强壮脊柱和背部肌肉。
由于双腿弯曲减少下半身血液循环，从而加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了更加充足的血液供应。
排课技巧：这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列在俯卧或者仰卧体式之前。
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前屈体式
瑜伽中有很多体式都是针对脊柱的练习，前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有很多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。
前屈体式一定要从髋部折叠，真正地去启动核心，保持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。

伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。
在前屈中，腹部器官受到挤压按摩，从而促进消化和排泄。
拉伸腿部后侧肌肉和韧带。
安定心神，使神经系统平静下来。
排课技巧：这一类体式适合排列在后弯体式之后或课堂末尾处，前屈使人平静和放松，能调整情绪，修整身体。
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后弯体式
后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈通常要配合来做，也就是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充分的休息。
后弯体式最重要的一点是打开胸腔，要从胸椎开始后弯。练习后弯体式时一定要注意脊柱的伸展感和空间感，要做到适可而止。