瑜伽体式那么多，怎样才能练得完？其实，掌握这7大类就够了！(3)

加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益。
伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能。
增加肩关节灵活性，扩展胸腔，改善不良体态，提升气质，给人优雅的感觉。
排课技巧：这类体式适合排列在脊柱热完身后，也适合排列在前屈类体式之前。
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扭转体式
扭转体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。常见的扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。
做扭转动作时一定要让脊柱保持挺拔，要注意不能让脊柱在平面的扭转超过16度，否则就会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，能够很好地促进消化。
对脊柱进行按摩，让脊柱更加灵活，能缓解轻微的腰背不适。
当身体向左右扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
排课技巧：这一类体式适合排列在高峰体式之后，能缓解在高峰体式中的身体各部紧张。
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侧弯体式
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，常见的侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。
练习侧弯体式时要启动腿部力量，保持髋部中正，避免侧弯时左右侧保持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。

通过左右侧弯使脊柱更加灵活，更有弹性。
可以减少腰部多余脂肪，美化腰部线条。
拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。