瑜伽体式那么多,怎样才能练得完?其实,掌握这7大类就够了!(3)
2023-05-01 来源:飞速影视
加强脊柱,增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益。
伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,挤压肾脏,增强肾脏功能。
增加肩关节灵活性,扩展胸腔,改善不良体态,提升气质,给人优雅的感觉。
排课技巧:这类体式适合排列在脊柱热完身后,也适合排列在前屈类体式之前。
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扭转体式
扭转体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。常见的扭转体式有:跪姿脊柱扭转,坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。
做扭转动作时一定要让脊柱保持挺拔,要注意不能让脊柱在平面的扭转超过16度,否则就会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
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在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压,能够很好地促进消化。
对脊柱进行按摩,让脊柱更加灵活,能缓解轻微的腰背不适。
当身体向左右扭转时,颈椎、胸椎和腰椎都随之扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用。
排课技巧:这一类体式适合排列在高峰体式之后,能缓解在高峰体式中的身体各部紧张。
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侧弯体式
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式,常见的侧弯体式有:三角式,侧角式,门闩式,坐姿体侧屈式等等。
练习侧弯体式时要启动腿部力量,保持髋部中正,避免侧弯时左右侧保持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。
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通过左右侧弯使脊柱更加灵活,更有弹性。
可以减少腰部多余脂肪,美化腰部线条。
拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。
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