到底几点睡才算熬夜？终于有答案了(6)

图源：视觉中国
哪怕意识到该睡觉了，他们也不愿意放下手机，甚至会认为早睡就是浪费时间。
这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环——晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。
最终习惯性熬夜，伤害身体和心理健康。
所以改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很有必要。
那有什么方法可以帮助我们改善睡眠呢？
或许对现代人而言，最重要也是首先该做到的，就是在睡前远离手机等电子产品。
我们能入睡，离不开脑松果体分泌的一种激素——褪黑素。
当环境光线变暗时，褪黑素的释放量大量增加，我们才能睡得着、睡得深、睡得好。

睡得香是一种能力/图源电影《夜间小屋》
但电子产品产生的人造光源，会抑制人体内褪黑素的分泌。
褪黑素从增加释放到达到峰值，需要两到三个小时的过程，也就导致我们即使放下手机，也迟迟无法进入睡眠状态。
当然，也不排除你睡不着，是因为看剧看得太兴奋，或磕cp磕得太上头了。
反正想要睡好觉，先把手机这个“罪魁祸首”放得离床远一点。
另外调暗卧室的光线，用一盏温暖的小夜灯替换白炽灯，拉好窗帘，也是让你睡得安稳的小妙招。
其次，在睡前减少咖啡因的摄入，少喝茶、咖啡、可乐和奶茶，也对睡眠有帮助。
虽然每个人对咖啡因的耐受程度不同，但根据美国韦恩州立大学的一项研究：咖啡因可让人持续兴奋6个小时。
下午5点后再摄入咖啡因，很容易导致晚上睡眠减少一小时。