我们为什么要睡觉？

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最近看了英国神经科学家马修·沃克的《我们为什么要睡觉》，这本书号称是全球公认殿堂级“睡眠百科全书”。我看完后，对睡觉这件事的认知，达到了全新的高度。
今天这篇文章，是读完《我们为什么要睡觉》之后的读书笔记。我会从睡眠的基本原理、睡眠的重要性、影响睡眠的因素和如何获得一个好的睡眠，这几个方面来展开本文。对于想了解睡觉的原理、改善自己睡眠的朋友，推荐看本书，推荐等级4.5颗星。
一. 睡眠的基本原理
1. 调节清醒和睡眠的两个因素
（1）昼夜节律
人类的昼夜节律为大约一天（约24小时15分）。不管你是否睡着，你的昼夜节律每24小时都会循环一次，坚定不移。
在早上清醒的“晨型人”，大约占全人类的40%；在晚上清醒的“夜型人”（也可以叫“夜猫子”），大约占全人类的30%；介于两者之间的其他人，占30%。成年人的睡眠类型，是由基因决定的。“夜猫子”并没有选择去做一个“夜猫子”。由于不可避免的DNA结构，他们生来就处于一种推迟的时间表中。这不是他们的意识缺陷，而是基因的宿命。
我们的视交叉上核通过一种叫褪黑激素的循环信使，将日夜反复的信号传递给我们的大脑和身体。褪黑激素的作用就像是一个强有力的扩音器，向大脑和身体大声喊出一个明确的信息：“天黑啦，天黑啦！”。
但我们需要注意，褪黑激素的作用只是提供正式的指令开始睡眠，但它不参与睡眠活动。打个比方，褪黑激素就像是百米跑的发令员，他只负责发令让运动员开始跑步，他自己不参加跑步比赛。
这个图是褪黑激素浓度在我们身体内的变化，我们看到大约晚上7点的时候，褪黑激素的浓度在我们身体内开始上升，到午夜达到最高，然后再逐步降低，大约早上7点的时候，恢复到最低水平。

夜间褪黑激素水平不仅受到黄昏时日光衰减的控制，而且受到与日落一致的温度下降的控制。一旦核心体温在夜晚降低到阈值以下，热敏感细胞就会迅速向邻近的视交叉上核传递信息。这种信息再加上自然衰落的光线，就会通知视交叉上核启动褪黑激素在夜晚的释放，带来睡眠的命令。