我们为什么要睡觉?
2023-05-01 来源:飞速影视
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最近看了英国神经科学家马修·沃克的《我们为什么要睡觉》,这本书号称是全球公认殿堂级“睡眠百科全书”。我看完后,对睡觉这件事的认知,达到了全新的高度。
今天这篇文章,是读完《我们为什么要睡觉》之后的读书笔记。我会从睡眠的基本原理、睡眠的重要性、影响睡眠的因素和如何获得一个好的睡眠,这几个方面来展开本文。对于想了解睡觉的原理、改善自己睡眠的朋友,推荐看本书,推荐等级4.5颗星。
一. 睡眠的基本原理
1. 调节清醒和睡眠的两个因素
(1)昼夜节律
人类的昼夜节律为大约一天(约24小时15分)。不管你是否睡着,你的昼夜节律每24小时都会循环一次,坚定不移。
在早上清醒的“晨型人”,大约占全人类的40%;在晚上清醒的“夜型人”(也可以叫“夜猫子”),大约占全人类的30%;介于两者之间的其他人,占30%。成年人的睡眠类型,是由基因决定的。“夜猫子”并没有选择去做一个“夜猫子”。由于不可避免的DNA结构,他们生来就处于一种推迟的时间表中。这不是他们的意识缺陷,而是基因的宿命。
我们的视交叉上核通过一种叫褪黑激素的循环信使,将日夜反复的信号传递给我们的大脑和身体。褪黑激素的作用就像是一个强有力的扩音器,向大脑和身体大声喊出一个明确的信息:“天黑啦,天黑啦!”。
但我们需要注意,褪黑激素的作用只是提供正式的指令开始睡眠,但它不参与睡眠活动。打个比方,褪黑激素就像是百米跑的发令员,他只负责发令让运动员开始跑步,他自己不参加跑步比赛。
这个图是褪黑激素浓度在我们身体内的变化,我们看到大约晚上7点的时候,褪黑激素的浓度在我们身体内开始上升,到午夜达到最高,然后再逐步降低,大约早上7点的时候,恢复到最低水平。
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夜间褪黑激素水平不仅受到黄昏时日光衰减的控制,而且受到与日落一致的温度下降的控制。一旦核心体温在夜晚降低到阈值以下,热敏感细胞就会迅速向邻近的视交叉上核传递信息。这种信息再加上自然衰落的光线,就会通知视交叉上核启动褪黑激素在夜晚的释放,带来睡眠的命令。
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