我们为什么要睡觉？(4)

二. 睡眠的重要性
睡眠对我们的身体有很多益处，它跟饮食、锻炼一起组成了人类健康的三大支柱。而且毫不夸张地说，睡眠是另外两根健康支柱的基础。
长期睡眠不足也会对我们的身体产生很大的危害。书中作者提到癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、体重增加、肥胖和免疫缺陷这些疾病，都跟睡眠不足有关系。
1. 睡眠对大脑的益处
当我们清醒时，大脑不断获取并吸收新的信息，被存储在大脑"海马体“区域。但海马体的存储容量有限。
非快速眼动睡眠将基于事实的记忆从临时存储仓库（海马体）转移到长期安全的保险库（皮层）。
通过将昨天的记忆从海马体的短期储存库转移到皮层内的长期住所，你醒来后，昨天的经历已经安全归档了，并且重新获得了第二天学习新信息的短期储存能力。
随着深度非快速眼动睡眠的减少，老年人学习和记忆储存能力会下降。
熟能生巧：也许应该是熟练，加上睡眠，才能生巧。光是熟练，并不能生巧。而是练习后，再加上一夜的睡眠，才能通向完美。
睡眠帮助大脑实现了动作序列的自动化：运动记忆被转移到了在意识层面以下运作的大脑回路中，而不是像保存事实信息所需的那样从短期储存处到长期储存处的记忆转移。结果，那些技能行为成了本能一般的习惯，很容易从身体里流露出来，而不会感到费力和刻意。这就是睡一觉起来把学了许久弹不出来的曲子流畅弹出来的秘密。
2. 睡眠与体重
当你的睡眠时间变短时，你的体重也会增加。
控制食欲的两种激素：
（1）瘦素：传递饱腹感。当瘦素在体内循环的浓度水平很高时，你的食欲就会变迟钝，不想吃东西。
（2）胃饥饿素：引发强烈的饥饿感。当胃饥饿素水平增高时，你的食欲也会增加。
睡眠不足会降低释放饱腹感信号的激素瘦素的浓度，升高诱发饥饿感的激素胃饥饿素的浓度。
这是一个生理上典型的双重危险事件：参与者因为睡眠时间过短而受到两次惩罚，一次是从身体中消除“我已经饱了”的信号，一次是把“我还饿”的感觉放大。
当只有5.5小时的睡眠时间时，超过70%减轻的体重来自瘦肉组织——肌肉，而不是脂肪。而每晚睡眠时间为8.5小时的时候，研究人员观察到了更令人满意的结果，超过50%的体重减轻来自脂肪，同时保存了肌肉。
3. 睡眠剥夺
人体的任何一个方面都不能幸免于睡眠不足的严重伤害。