当你坚持不下去了，想放弃时怎么办？如何有效提升意志力，行动力(3)

每当你想要放弃的时候，想想曾经克服的困难，问问自己，已经坚持了这么久，让之前的努力付之东流，真的要放弃么？
4 疲惫时，不苛责自己
不要在非常疲惫的时候强迫自己思考和做事，人难免会有状态不好的时候，这个时候千万不要苛责自己，你对自己过于苛刻，你的内心就会不断产生抵触的心理，不但效率低下，也容易产生负面悲观的情绪。
学会调整好自身的状态，你可以好好睡上一觉，做个冥想，再或者洗个热水澡，吃点东西等等。
允许错误的发生，更好地爱自己，更好地接纳自己，才能更容易把一件事情坚持下来。
★干法篇
1 拆分步骤，简化流程，更愉快地执行
对于我们生活和工作中的很多事情，大致可以分为想和做两个部分，有些事情只需要做就行了，比如，跑步，你只需要去跑就行了，并不需要大脑思考什么。
而另外的大部分工作则需要想和做两个动作同步地协调，才能执行下去。
那么，在做一件事情的时候，如果我们需要不断地想，同时想的状态中又需要不断地切换到做的状态，多个执行的步骤之间不断来回地切换，就会消耗大量的心智能量，行动的过程中，又要想，又要做，我们就会感觉很累。
这种情况下，就很容易产生疲劳和厌倦的情绪，这也就难怪大多数人无法坚持做好一件事情了。
想要长期地坚持一件事情，就必须减少做事的阻力，减少执行过程中的痛苦，让每一个步骤都能够更加轻松地执行，只有简单的事情才更容易让你坚持。
做事情之前做好规划，把你的工作任务和计划拆分成几个简单的步骤，减少执行过程中心智能量的消耗，做每一步的时候只需要专注于当下的步骤，而不用来回切换耗费资源了。
同样，大目标分解成阶段性小目标，大的梦想看似遥不可及，但是当我们切分成一个个小目标的时候，落地执行起来就会相对容易很多。
2 持续而即时的正向反馈和奖励
很多人无法坚持做好一件事最重要的原因就在于：长期没有反馈，感觉实现梦想遥遥无期。
为什么游戏容易让人上瘾？
因为及时反馈，做完a行动马上可以得到b奖励。即时的正向反馈，让我们更容易坚持下来。
建立自己的阶段性反馈系统，注重长远的规划，也要重视短期的利益，从做事的过程中获得愉悦感。
上面我们说了拆分工作流程，简化每一步的执行难度，实际上，还有一个好处就是：每完成一个步骤，都是一个即时的正向激励，你离想要实现的梦想又近了一步，进而鼓舞你接下来更好地执行。