“战”或“逃”：童年不良经历教会大脑的模式(5)

如何处理童年不良经历？
虽然童年的不良经历会带来如此多的风险，那么，这些创伤是可以被处理的吗？有哪些是我们可以做的呢？
作为受害者：脱离“毒性压力”反应
其实，有很多受害者自身就会从创伤中获得修复力（resilience）和成长
那么，作为受害者来说，有什么可以主动摆脱童年经历的阴影的做法呢？Childhood Disrupted一书的作者Nakazawa认为，摆脱童年不良经历的影响，最关键的是脱离“有毒的压力”反应，脱离那种高度警觉的、“战或逃”的反应模式，学会应对压力、情绪管理、自我控制(Nakazawa, 2015)。你可以尝试的方法有以下这些：
1. 写作：
在之前的文章中我们已经反复提到过写作的疗愈作用。尝试固定时间写作（比如每天半小时），写下你内心最深处的情绪和想法，写下那些曾经对你的人生产生巨大影响的事件，在写作的时候，试着去感受这些事件的原貌，以及它们是如何影响了现在的你。在写作中，你可能会将过去与现在连接起来，并且真正让过去的事情过去。
2. 正念练习：
在前文中我们提到，有过童年创伤的人大脑灰质会更少，而研究证明，通过8周的正念减压练习，能够使得大脑灰质的密度提高(Hlzel, 2011)。正念练习也已经被广泛被证明在减缓焦虑和抑郁情绪、减轻PTSD症状上有显著的效果，即便是在家里做呼吸练习（每天坐下来5-15分钟，把所有的注意力集中在呼吸上，感受它从你胸腔到腹腔，再出来的过程），都能够使你应对压力时更平静，减少过激反应。
3. 参加互助组：
创伤总是和一些不愉快的关系联系在一起，它也会影响到我们建立关系、信任他人的能力。而如果能够找到彼此信任的、有支持性的社群，会有助于我们重新建立起信任和安全感，体会到与他人的积极互动给我们带来的帮助。