什么事都不想做？你需要了解缺乏动力的真正原因和改善方法(2)

表现得好像你有动力一样
你可以通过改变你的行为来欺骗自己，让自己感到有动力。表现得好像你感到有动力，你的行为可能会改变你的情绪。
例如，与其整天穿着睡衣坐在沙发上等待激励，不如穿上正装开始行动。你可能会发现采取行动会增加你的动力，让你更容易坚持下去。
所以问问自己，"如果我感到有动力，我现在会做什么?"，"想想自己会穿什么，会怎么想，会采取什么行动。然后，做这些事情，看看你的动机水平是否提高了。

反其道而行之
当你在与动机作斗争时，你很可能会想出一长串不应该采取任何行动的理由。你可能会想，"这太难了，"或者"反正我永远也做不到。"这些想法会让你陷入困境。
试着反其道而行之。当你认为自己将要失败时，就要讨论所有你可能成功的原因。或者当你认为你不能完成一项工作时，列出所有能证明你能完成任务的证据。
相反的争论可以帮助你看到事物的两面。它还可以提醒你，过于悲观的结果并不完全准确。
事情有可能比你想象的要好。你可能会发现，发展一个更加平衡的观点将有助于你感到更有动力去尝试。
实践自我同情
你可能认为对自己严格要求是获得动力的关键。但严厉的自我批评是行不通的。
研究表明，自我同情实际上更能激励人，尤其是当你在逆境中挣扎时。
研究发现，自我同情增加了从失败中恢复的动力。考试不及格后，当学生们和善地自我对话时，他们花了更多的时间学习。此外，当他们练习自我接纳（自我同情的一个关键组成部分）时，他们更有动力改变自己的弱点。
自我同情也可以改善心理健康（这可以增加动机）。研究还发现，自我同情可以减少心理困扰，减少焦虑和抑郁症状，并减少压力的有害影响。
所以，与其因为错误而痛打自己，或者直呼自己的名字，不如创造一个更友善的内心对话。但这并不意味着你需要重复那些夸张的正面肯定，比如"我是世界上最好的人"。相反，健康的自我同情平衡了自我接纳和自我提高。诚实地承认你的缺点、错误和失败。但不要沉迷于一个遗憾的聚会。