什么事都不想做？你需要了解缺乏动力的真正原因和改善方法(4)

把可怕的任务和你喜欢的东西配对
你的情绪对你的动机水平起着重要作用。如果你感到悲伤、无聊、孤独或焦虑，那么你应对艰难挑战或完成乏味任务的愿望就会受到影响。
通过给你不想做的事情增加一点乐趣来提升你的情绪。你会感到更快乐，你甚至可能期待着做这项任务，当它经常与一些有趣的事情配对。
下面是一些例子：
边跑边听音乐。给朋友打电话，一边打扫房间一边聊天。当你在电脑上工作时，点燃一支有香味的蜡烛。出差时租一辆豪华车。邀请一个朋友和你一起跑步。在叠衣服的时候打开你最喜欢的节目。确保你的乐趣不会影响你的表现。例如，一边写文章一边看电视可能会分散你的注意力，使你更慢。或者你在打扫房子的时候和朋友聊天可能会让你分心，以至于你无法注意到自己在做什么。
管理待办事项列表
当你的待办事项排得满满当当时，你很难感到有动力。如果你觉得做每件事都没有希望，你可能不会尝试做任何事。
请记住，大多数人都低估了某件事会花费他们多长时间。当他们不能按时完成任务时，他们可能会认为自己懒惰或效率低下。这可能会适得其反，导致他们失去动力，从而更难完成更多的事情。
看看你的待办事项清单，看看是否太长。如果是这样的话，就把那些不必要的任务扔掉。
看看是否可以将其他任务移到其他日期。把清单上最重要的事情排好轻重缓急，然后把它们移到最上面。
你可能会发现你的待办事项列表中有细微的变化，或者你查看待办事项列表的方式将帮助你将任务视为更易于管理的。因此，你可能会觉得更有动力去工作。

练习自我关怀
只要你不关心自己，你就很难有动力。睡眠不足、饮食不良、缺乏闲暇时间，这些都会使一天的跋涉变得比以往任何时候都困难。
制定一个健康的自我保健计划，让你能够照顾好自己的身心：
经常锻炼。多睡一会儿。喝水，健康饮食。腾出时间休闲娱乐。运用健康的应对技巧来应对压力。避免不健康的习惯，比如暴饮暴食。