这套昆达里尼瑜伽序列，非常适合女生练习，好处多多！(2)

坐在脚后跟上。吸气，向前弯曲脊椎，同时将肩胛骨回正，然后呼气，将脊椎推回。您可以闭上眼睛或睁开眼睛。最后，吸气，拉根锁几秒钟，然后呼气。练习2至3分钟。
坐立前曲
好处：该体式能很好地舒展生命神经。它从脚后跟开始，通过坐骨神经，然后贯穿整个背部（下，中和上背部）。

坐在右脚后跟上，左腿向前伸。将胸部移至左大腿，保持2或3分钟。然后换腿练习。也可以使双腿笔直向前。每边做2到3次。
骆驼式
好处：这个姿势刺激生殖器官。

跪下，收紧臀肌，将手掌朝上放在背部（肾脏区域）。接下来，将臀部向前推，然后头向后仰。可以留在这里，也可以将手放在脚后跟上。向前推臀部。保持均匀呼吸。
肩倒立
好处：这个姿势刺激甲状腺和甲状旁腺。它还可以释放很多器官的压力。