这套昆达里尼瑜伽序列,非常适合女生练习,好处多多!(3)
2023-05-02 来源:飞速影视
仰卧。双腿放在头上方,手放在背部以支撑身体。让身体和地板成直线。凝视胸部,保持均匀呼吸。
弓步式变体
好处:这是最适合女性的瑜伽体式。它可以伸展前部肌肉并打开髋部。
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站立,右腿向前弯曲,左腿伸直,脚跟离开地面。右臂向前伸,好像射箭一样。右手拇指向后,左臂向后弯曲,肘部与地面平行。您应该感觉到胸部的拉伸。保持这个位置。
婴儿式
好处:这是放松的极好姿势。它有助于消化,将昆达利尼能量从较低的区域带到较高的区域。
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坐在脚后跟上,向前弯曲,额头触地。手臂放在体侧,手掌朝上。您也可以将手臂向前伸,手掌朝下。
弓式
好处:这个姿势打开肋骨笼,扩大肺部,对于那些想要拉直弯曲的脊椎的人来说,这是一个很好的体式。
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