这套昆达里尼瑜伽序列，非常适合女生练习，好处多多！(3)

仰卧。双腿放在头上方，手放在背部以支撑身体。让身体和地板成直线。凝视胸部，保持均匀呼吸。
弓步式变体
好处：这是最适合女性的瑜伽体式。它可以伸展前部肌肉并打开髋部。

站立，右腿向前弯曲，左腿伸直，脚跟离开地面。右臂向前伸，好像射箭一样。右手拇指向后，左臂向后弯曲，肘部与地面平行。您应该感觉到胸部的拉伸。保持这个位置。
婴儿式
好处：这是放松的极好姿势。它有助于消化，将昆达利尼能量从较低的区域带到较高的区域。

坐在脚后跟上，向前弯曲，额头触地。手臂放在体侧，手掌朝上。您也可以将手臂向前伸，手掌朝下。
弓式
好处：这个姿势打开肋骨笼，扩大肺部，对于那些想要拉直弯曲的脊椎的人来说，这是一个很好的体式。