这套昆达里尼瑜伽序列，非常适合女生练习，好处多多！(4)

俯卧，弯曲膝盖并抓住脚踝。躯干上提。将头向后仰，抬起双腿。保持深长呼吸。
蝗虫式
好处：该体式可增强脊柱强度和柔韧性，特别是在脊柱的中部和上部。它还可以缓解月经不调，抽筋和腰酸等问题。纠正不良姿势并改善肝脏和脾脏的功能。

俯卧。用拳头将手放在腹股沟区域。下巴在地上。接下来，抬高双腿并保持住。保持深长地呼吸。
猫/牛式
好处：猫式和牛式可释放下，中和上背部的紧张感。这是保持脊液和昆达利尼运动的绝佳运动。

四足跪姿准备。抬起头，吸气，向下弯曲脊柱。保持。然后呼气，将脊柱拱起，再次保持。
仰卧伸展
好处：此姿势平衡所有脉轮，包括脐轮。