解读《了不起的我》1、一本了不起的改变之书(3)

2023-05-03 来源:飞速影视
大象与骑象人
在改变的过程中,我们经常都讨厌自己,比方说拖延,却改不了。这个时候我们还会责怪自己不够努力,意志力薄弱。
而事实上,我们的躯体里真的有两个自我,一个是感性,另一个是理性。而这二者的关系就像是大象与骑象人。看起来理性是骑在感性这头大象的背上,手里握着缰绳指挥着大象的行动。事实上,骑象人的力量很小,一旦大象不听招呼,它根本就无能为力。
感性大象有一个特点,就是它承认我们曾经切实体会过的经验的好处,而不认理智构建的未来的好处。
比方说,我们理智知道,早睡早起,精神更好;不拖延,效率更高;控制饮食,保持锻炼,身体更好,这些都是我们理智构建的未来的好处。而睡懒觉被窝的温暖,打游戏的快感,胡吃海塞的享受这些是切实感受过的经验的好处。所以很明显,当二者发生冲突的时候,骑象人虽然想要未来的好处,可大象自然而然的就去追求经验的好处了。
想要改变,我们用强硬手段是拗不过大象的,需要掌握说服大象的技巧。改变的本质其实是创造新经验,得到新的反馈,让大象尝到好处,然后再通过不断的强化,用新的经验替代旧经验,进而变成新的习惯。

解读《了不起的我》1、一本了不起的改变之书


重新理解舒适区
旧经验总是根深蒂固,因为有一个机制叫做心理舒适区。我们常说要走出自己的舒适区,才能精进。什么是舒适区?不就是舒服安逸的环境吗?其实并不是。
电影《肖申克的救赎》里面有一个例子,一名老犯人在监狱里被关押了50年,而当他刑满释放的时候他却选择了自杀,为什么?监狱里舒适吗?当然不啊,但这里却是他的心理舒适区。
舒适区不是什么舒服和安逸,而是我们习以为常的应对环境的固有方式。所谓走出舒适区,就是改变这个应对方式。
舒适区会给我们一种很安全的控制感,我们的应对方式,大部分都是用来应对自己的焦虑情绪的,而越是感受到威胁和焦虑,就越是抓住自己过去的应对方式不放。走出舒适区,就意味着我们要放弃这个以往都行之有效的应对焦虑的工具。
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