解读《了不起的我》1、一本了不起的改变之书(8)

我们常说要接纳自我，接纳自我其实也并不容易，因为需要忍耐。
只要有焦虑，我们就想要改变，可是人生总是起起伏伏，有顺境当然就有逆境。就算我们自己不改变，外在世界却也在不断的流变。就像我们什么都不做也会慢慢的长大，时间久了我们自然也会从新手变成老鸟。有些事情就是自然而然的发生，盲目的改变，还会打乱这个进程。
自我接纳是一种舍弃，舍弃对生活的过渡控制，对完美自我和完美世界的幻想与执念。
所以当我们想要改变的时候，应该问自己两个问题。第一个是我们正在遭遇的会不会是世界本身的不如意呢？
这个世界有诸多的不完美，他不是按照我们的想法设计的，我们会心情不好，会焦虑，会遇到挫折，但这些都是世界运行的常态啊，如果把世界的不完美当做亟待解决的问题，那必然是徒劳的。
第二个问题是，我们的改变，有没有打断自然发展的历程。一棵树从种子种下到开花结果，一个孩子从爬到站立再到奔跑，都有其自然发展的过程。工作经验需要积累，感情关系需要培养，就连伤害的恢复，无论是身体还是心灵上的，也都需要经历自然的进程。我们不应该仅仅为了摆脱眼下的焦虑去打断这个进程，这本身就会成为一个问题。
总结
本期节目的主题是“行为的改变”
第一、关于改变，我们其实一直都有得选，选择权始终都在自己手里。承担起改变的责任，需要莫大的勇气，这勇气少有人具备。因为把责任推给外界，作为一个受害者哭喊着抱怨，比扛起责任要容易得多。
第二、我们的理性是骑象人，感情是大象，大象的力量巨大，我们要承认，很多时候骑象人都无能为力。既然拗不过大象，想要改变我们就要说服大象。改变的本质是创造新经验，获得新反馈，让大象尝到好处，然后在不断的强化新经验，进而变成新的习惯。
第三、所谓舒适区，并非只是舒服、安逸和熟悉，而是我们应对世界的方式。人并非是根据现在的生活去选择应对方式，而是根据熟悉的应对方式构建现在的生活。如果你不能清楚的看到这一点，那它的作用在你身上的力量将非常可怕。
第四、达成行为改变的4个技巧：验证假设，我们不妨去验证一下那些自以为无比重要的事情，很可能对其他人而言都是无关紧要的，放松点。小步子原理，先行动起来，迈出一小步，控制我们所能控制，不能控制的，再关注也没用。培养环境场，在某个空间里的行为越纯粹，它作为场对大象的影响力就越大。感情触动，放弃与自己的战争吧，负面情绪对大象没有帮助，大象也听不懂那些道理，他能感受到积极的情绪，爱能够让它心甘情愿为我们上路。
第五、追求改变，可以为发展提供动力，也会让我们焦虑与迷茫。我们也需要自我接纳，接纳事物需要自然发展的过程，舍弃对生活的过渡控制，对完美世界与自我的执念。