帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略(2)

●当早晨要在固定时间点起床时，因为出现了恼人的问题，所以大脑中的意识会召开“国会”进行讨论。这些“意见”有时会被驳回，有时则会被接受。所以，我们不清楚当意识被唤醒时会倒向哪一边。
●在老鼠实验中，为了追求回报，老鼠会多次做出相同的行为，渐渐地大脑变得不再思考。
●所谓“习惯”，就是在“触发”要素的作用下，做出“惯例”行为，以追求相应的“回报”。
●养成习惯，实际上就是在改写相应的回报。虽然辛苦的运动能带来满足感和陶醉感等较大的回报，但对于从未体验过的人来说，是难以对此产生感觉的。这就像啤酒之于孩子。
●培养习惯的过程，就像是反复参与糖果实验一样。如果你能很多次获得两颗糖果，那么在这个过程中，就能够对将来的回报有所感知，而这是无须讨论的。
●所谓培养习惯的方法，就是要动用一切手段，让自己的视线从眼前的这颗糖果上彻底移开。
养成习惯的心理学建议
1、 切断恶性循环

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不安感和自我否定等这些负面情绪会使人丧失意志力。这样一来，大脑就会采取本能的行为，只想要得到眼前的回报。结果就是，你会变得暴饮暴食、失去干劲，望着手机屏幕发呆。事后又对自己的所作所为十分后悔，并且会感觉到压力。
长期处于这种压力状态下，大脑中原本可以抑制本能行为的认知功能（属于“冷系统”）会逐渐退化。就陷入了“习得性无力感”的状态。
因为必须在某个环节将其彻底切断。
如果你想要戒掉某个习惯的话，就要反过来思考“提高该行为的门槛”。
想了一下，要是控制不了玩游戏，可以考虑把游戏删除或者换一个低端机，让游戏运行不了，来增加玩游戏的成本。
2、利用转机
哪所你已经养成了各种习惯，但如果要搬家的话，就不得不从头开始培养习惯了。必须重新构建与自己的居住环境相关联的触发要素。
可以把搬家当作是一种转机。除了搬家，换工作、新年、生病、失恋等等，都可以当成转机。