帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略(3)

3、完全切断的方法其实很简单
如果想让自己去做某件事，或者想要去某个地方，那么最稳妥的做法就是让自己发誓不想那么做。
——马克·吐温
有些人会想着减少一些坏习惯，比如少喝点酒、少吸点烟，但像这样例外的情形会变得越来越多。慢慢地，就会主要给自己找越来越多的借口。
哲学家康德只允许自己一天抽一次烟斗，但是随着时间的流逝，他的烟斗也变得越来越大。由此可见，想不破例有多难。
有些坏习惯，可以直接切断，不给自己留余地。我以前聊过，自己对抗网络游戏的诱惑的方法
就是明确设立规则，不玩网络游戏。下定决心之后，一下坚持了二十多年。
有一个小技巧，就是当你想要戒掉某个习惯时，一定不要使用禁止的措辞。不要总想着“不准喝酒”，而是“即使不再喝酒也是可以的”。不能只看到好处，也要关注自己所感受到的痛苦。
4、必须付出代价
当我们打算戒掉某个习惯时，最重要的是要想清楚，是否存在应该优先考量的事情，即便是让你付出代价，你也愿意这样做。
村上春树每天都会坚持慢跑，在创作小说期间，他会坚持每天都动笔。由于要保持作息规律的生活，所以他常常婉拒身边人的邀约。他也曾说过：“总是拒绝的话，也是会得罪人的。”在创作小说时，村上春树更看重的是与非特定数量的读者之间的那种联系，若优先考量这个的话，那就只好得罪身边的人了。这就是他在创作时需要付出的代价。
5、找出习惯的触发要素与回报
当你改变一个坏习惯时，第一步要做的就是找出激活这一惯例行为的触发要素。就像之前介绍过的那样，查尔斯·杜希格将触发要素分成了以下五个类型：
·场所——身处何方
·时间——什么时候
·心理状态——处于何种情绪下
·除自己以外的人物——还有谁
·先前的行为——正在做什么
在连续几天进行详细的记录后，找到原因，并试着弄清这件事带给自己的真正回报是什么。将这些回报逐一消除，才能弄清楚自己真正追求的回报到底是什么。
比如：了解自己为什么总玩游戏、暴饮暴食。
要消灭想去做的欲望以及回报，是一件很难的事。我们能改变的只是惯例行为的内容。
作者提到有一个“ 1”的APP，可以为我们提供帮助。每按一次界面上的按钮，上面显示的数字就会像“1、2、3”这样依次递增，其实就是一个很简单的计数程序。