帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略(4)

例如，当你产生了想去刷推特的冲动时，就可以打开“ 1”APP并按下按钮。这样能让你获得某种成就感和回报，从而暂时放下内心的欲望。
当你想去做某事的时候，就用按按钮的方式来取代原本的惯例行为。一天下来，如果数字能累积到10或20的话，会给你带来大大的满足感。
6、 成为发现真凶的侦探
作者分析了自己为什么没能养成早起这个习惯的原因，结果发现 晚睡--睡觉前饮酒，为什么要喝酒？
因为原本该完成的稿子没写完，而这件事让自己产生了不安感。
需要自己对某个习惯进行刨根问底式的分析，找出原因。
7、首先养成一个核心习惯
在诸多习惯中，有一种可以被称作“核心习惯”。因为只要养成了这一习惯，就会像多米诺骨牌一样，对其他习惯产生积极的影响。所以，这是非常重要的一个习惯。代表性的例子有整理房间、做运动、早起等。
我非常认为这个观点，我自己在 100 天行动中也反复强调核心习惯的重要性。
8、 写下自我观察的日记
写日记就是自我观察的一种记录。
如果没有连续的失败，就不会真正认识自己的缺点。所以，请将你的失败都记录下来——在何种状况下，以什么为借口才导致了你的失败。这样的话，当类似的状况再次出现时，你就能轻松应对了。
心理学家凯利·麦格尼格尔就强调过反思“选择做出某个行为的那一瞬间”的重要性。你是在何时做出想要养成该习惯的决定的？你是如何编造出种种借口的？这些都要通过写日记的方式记录下来。
如果不记录下来的话，我们就会对客观事实做出主观的曲解。
坚持写日记的诀窍，就是只记录客观事实，而不将其美化。
每个人的具体状况都不相同，不断累积的日记内容，就像是专为培养习惯的当事人所建立的“病例档案”。只有基于此“档案”开出的“药方”，才是最适合自己的。
9、 通过冥想来锻炼认知能力
在初期推荐大家养成的一个习惯，就是冥想。理由就是，它可以锻炼大脑冷系统中的认知能力。冥想实际上就是在进行元认知。所谓“元认知”，就是指感知自己正在思考的行为——以第三方的视角对自己的行为进行再认知。
人的内心存在着各种各样的声音，只有坚持做冥想，你才能客观地看待自己的欲望与情绪。因为，冥想就是专注于思考这件事本身的一项练习。
10、 先要降低门槛
关键就是要降低做这件事的门槛。