帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略(6)

先从“外表”入手也是有益于我们养成习惯的。比如做运动时，事先准备好合身的衣服，能让你更好地扛过最初的艰苦期；把家里的扫帚替换成手工制作的精致产品，会让你更愿意去完成烦琐的清扫工作；
健身的时候买一些贵点的私教课，也能让你坚持运动。
13、把目标分解成特别简单的小任务
有的人之所以做事只有三天的新鲜劲儿，主要原因是没有把难度降低到适当的水平。比如，制定了新年目标，直到正月结束时还感觉自己干劲满满，但是渐渐地就失去信心了；给自己制定了好几个目标，然后努力奋斗，也许在之后的几天里感觉自己的生活有了一些变化，但是在这个过程中，发现自己越来越束手束脚。这些都是因为一开始把难度设定得太高了。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯给出的建议是“将目标分解成特别简单的小任务”。比如运动可以设为每天一个俯卧撑
在培养习惯的过程中，最重要的是不要产生自我否定的感觉。
14、 简单到每天都能做到
当你想要戒掉某个习惯时，最简单的方式就是从某一时刻起完全不再去做；而当你想要养成某个习惯时，最简单的方式就是让自己每天都去做。
我们要做的是降低难度，而不是减少频次。为了养成习惯，我们要让自己坚持每天都去做。当有一天无须旁人催促，自己就能自发地想去做时，才可以适当地减少频次。
每天不做就无法形成下意识的动作
15、 设定触发要素
当你想要培养新的习惯时，一个比较有效的做法，就是将每天都在坚持的旧习惯设定为新习惯的触发要素。
我的一个朋友每天在用电吹风吹头发时，都会做一做拉伸运动。当你想整理房间丢弃一些不用的东西时，我的建议是可以边刷牙边整理。因为刷牙的时候另一只手也不用闲着，而且一般我们刷牙都要3分钟左右，可以利用这段时间在房间里走一走，看看哪些东西是不用的。
将习惯像锁链般串联起来的连锁反应。
每一个惯例行为做完以后，就成了开始做下一个习惯行为的触发要素。这些习惯就像锁链般被串联在一起。
为即将要努力做某事的自己提前做一些准备工作。
16、 站在第三方的角度去思考