帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略(7)

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“引入第三方视角”的做法，其实也可以有很多种变化形式。比如：
·如果是“未来的自己”，他会怎么想
据说，预防医学研究者石川善树在面对诱惑时，会先想着“应该问一问30年后的自己”——“你今晚是该去参加宴会呢，还是继续做研究？”像这样，能让自己更好地埋头于研究中。
·想象存在一个时刻关心自己的人
格雷琴·鲁宾在犹豫该不该接工作时，会想着“如果我有一个经纪人，他会怎么说”。
法国电影《青春的三段回忆》中就有这样的台词：“我对待自己，永远是站在一个守护着自己的兄长的立场的。”不会过分溺爱，有时也会给一些严肃的建议——想象自己有这样一位兄长存在，也许是一件好事。
·虚构的摄像头
“现在的所作所为，会不会被偷拍，放到色情影片里？”“若下周被偷拍，放到网站曝光的话，今天我还会这样做吗？”——要是知道会被隐藏的摄像头偷拍的话，自己肯定不会挖鼻孔或者摆出一副无所事事的样子吧。要是知道下周要拍写真，说不定锻炼时就会更加认真了呢。
·想象自己所尊敬的人会怎么做
有信仰的人自控力一般也会很强，即使没有被任何人看见，但内心也会认为上帝在一直关注着自己的言行。日常生活中也有“人在做，天在看”这样的俗话。借由第三方的视角去思考——这样的做法，虽然从本质上来说并没有带来任何改变，却是我们在面对难题时，让自己坚定决心的一种方式。
17、全力保障必要的休息
要想将习惯坚持下去，我们必须知道自己需要休息多久才能恢复状态。如果到了第二天状态还未能恢复的话，就会遇到问题。小问题积少成多，就会让我们难以将习惯维持下去。
我们要准确地了解自己所必要的睡眠时间是多长。
我一般会先将24个小时分配给睡眠、吃饭、休息等这些基本的活动，在确保这些顺利进行的基础上，再把时间分配给其他事情。
来医院看病的人，通常都有以下特点：
睡眠时间不足 面对美食没有食欲 失眠 如果连最基本的休息时间都无法保障的话，那我们就应该好好思考一下，这种牺牲时间的工作真的是自己想要的吗？
18、 习惯也离不开失败
要想培养习惯，必须让自己经历尽可能多的失败。
失败就意味着发现了行不通的方法，证明自己离成功又近了一步。仅仅是得到了失败的结果，并不意味着就是完全失败了。只有在失败后一蹶不振，那才是真真正正的失败。当你发现了这么多行不通的方法后，总有一天会找到行得通的方法。
100 天行动中有一条核心规则就把 失败、痛苦当成习惯的一部分。