如何识别煤气灯操纵陷阱(4)

人们可能生来外向或内向，但并非天生就是操纵者。他们可能通过社会学习而学会操纵。他们目睹过、感受过其威力，或者偶然知晓这一诡计并将其视为潜在工具。这是一种自我规制和共同规制的认知策略。老实说，这确实有用。
操纵者可能并不知道他正在采用计谋或操纵别人。他缺乏自我感知，可能只是认为自己在坦率直言，或是大言不惭地说着“事实如此”。
比如，如果操纵者半夜归家，伴侣问其去了哪里，操纵者可能会指责伴侣对回家时间管得太多了，然后会反问“告诉某人出问题了，这难道有问题吗”以证明自己有理。这是他解读为什么伴侣对他的晚归感到不满的方式，并心安理得地将谈话尽快结束以蒙头大睡。
操纵者也是人。对于很多人来说，煤气灯操纵可能是他们在成长过程中沾染上的坏习惯。如果操纵者的伴侣、朋友或父母愿意付出巨大心血，改变和操纵者争论或互动的方式，那么改变是可能的。但这一改变十分艰难，因为他们会不断将你从你眼中的现实拉扯而出。

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如何识别煤气灯操纵陷阱？
请看下面的列表。如果任一句话让你产生共鸣，你可能正处于一段有着煤气灯操纵的关系中，并需要进一步观察。
一天中，你会多次问自己：“我是不是太敏感了？”
在这段关系中，你时常感到困惑，甚至失常。
你总是在道歉。
你不理解为什么你不能开心点儿。
你频繁为伴侣的行为找借口。
你感觉不对劲，但你不知道是什么不对劲。
你开始撒谎以避免贬词，现实开始扭曲。
你难以做出简单的决定。
你想知道自己是否足够好。
这些表现也可见于有焦虑障碍、抑郁症或低自尊水平的人身上，但落入煤气灯操纵陷阱的不同之处是，有另一个人或群体积极让你质疑你的想法是否为真。如果你在和他人相处时不会体会到这些，但和特定的某人在一起时能体会到，那么你可能是受害者。
煤气灯操纵者可能会对你说的一些话：
你太敏感了！
你知道吗，这只是因为你太没安全感了。
别发疯了/你知道你在说胡话吧！
你只是疑心太重了。