如何识别煤气灯操纵陷阱(6)

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6.允许自己放弃某些东西。难以逃离一段充斥操纵的关系的部分原因在于，操纵者也许是你做出承诺的对象，比如最好的朋友、母亲或兄弟姐妹，因此逃离的过程充满伤痛、遍布荆棘。但无论另一方是谁，你都可以丢掉这一段不健康的关系。
7.向亲近的朋友倾诉。问问他们你是否不太像自己了，对伴侣的行为做真实性检查。要求朋友必须客观诚实。
8.聚焦于感受，而非对错。我们很容易沉迷于试图证明自己是对的，或者无休止地回想到底谁是对的。但是你的感受比区分对错更重要——如果你们的对话让你感觉糟糕或自我怀疑，那么你需要多加注意。在一段关系中感觉身心快乐比谈话中的对错更重要。
9.记住你无法控制任何人的意见，即使你是对的。你可能没办法让朋友、领导或伴侣认可你并不敏感或不强势，诸如此类。你需要戒掉这种尝试，否则这会越演越烈、令人失心。而你唯一能掌控的人，只有你自己。
10.对自己抱有怜爱之心。就算你身处健康关系之中，这一点仍然很难。但如果你并不自信坚强，那么你的质疑、善良和爱更容易予你以伤害。关爱自己会带来疗愈效果，帮你更好地做决定。是时候好好对待自己了。

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煤气灯操纵和敏感并不相同
需要说明的是，煤气灯操纵和坦诚提出异议并不相同，而后者在人际关系中十分常见且很重要。并不是所有冲突都涉及煤气灯操纵，当然也存在很多解决冲突的健康方法。煤气灯操纵不同于敏感的原因在于，只有你在倾听，只有你在考虑对方的意见，而对方一直在否定你的意见，坚称你是错的，或者告诉你反应过激/不正常。
另外，受害人也并非过度敏感。出于各种原因，有些人可能更容易感到情绪受伤，但是煤气灯操纵无关个人性格特质，而是和歪曲他人对于真实的理解有关。
我曾经帮一对夫妻——拉里和达娜做过咨询，因为达娜对拉里和朋友玩到半夜三更感到不满。达娜说丈夫的行为让她觉得自己没有朋友重要，拉里听完便否定了她的感受，并否认他曾经在外面玩到那么晚。
如果拉里肯定达娜的说法，说他只是想增进友谊，或他感觉达娜在疏远他，所以才花更多时间和朋友待在一起，这样的情况就不是煤气灯操纵。（请注意被肯定并不意味着你总是对的；如果有人告诉你，你永远是对的，那这也是一种煤气灯操纵。）