50多岁还像是“年轻帅哥”,这位哈佛医学专家讲究“生活三要点”(13)

David在麻省理工学院接受“冷疗”
另外，寒冷也会刺激我们体内棕色脂肪的产生。棕色脂肪非常健康，能够帮助我们增加卡路里消耗，加强代谢，降低糖尿病、肥胖与阿兹海默症风险，同时帮助我们延长寿命。
既然原理都知道了， 那么我们该怎样让身体变“冷”呢？我们先来看看教授是怎么做的。
David说，“我过去经常在4摄氏度的温度下洗澡，几乎就是在冷水中发抖，脖子以下都泡在里面，在那里呆上我能忍受的最长时间，大约五分钟。”

David和儿子一起冷水浴
可能很多家庭都没有冷水浸泡的条件。没关系，David在书中也提到了一些简单、零难度、零成本，日常生活中就可以做到的一些“冷技巧”，可以直接“抄作业”：
1、洗冷水澡：David建议每周至少在淋浴时进行一次冷水澡。先站在冷水喷头下洗几分钟冷水澡，结束之后将水龙头调到高温，让淋浴蒸汽上升(即蒸汽桑拿)。 注意：不要站在滚烫的水下！因为你可能会烧伤皮肤。

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2、在寒冷中锻炼 ：这一条尤其适合冬季，我们可以适当加入一些户外运动，比如跑步。但要注意，冬季运动前后都应做10-15分钟的热身、拉伸运动，以免受伤。