50多岁还像是“年轻帅哥”,这位哈佛医学专家讲究“生活三要点”(12)

下图是35种常见的HIIT锻炼类型，如果想要具体了解自己适合哪一种，也许去“KEEP”或者其他的运动健身软件上了解会更方便。

至于David自己，他的安排是：一周3小时在健身房运动 (并且是在一天内做这3小时)，一般是在周末，他会带着儿子Ben一起去。他还补充，如果时间多的话，他会做更多健身运动。
他的运动项目主要包括：
每周 1~2 次高强度的 HIIT 运动
每周 2~3 次拳击和举重运动

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像 David 这样的健身安排其实也很适合我们周末带着孩子一起运动。
3、环境：要让身体一直有点“冷”
除了保持低热量、适当禁食，保持高强度间歇锻炼外，激活长寿基因的另一种方法就是适度改变体温，让身体暴露在不太舒适的温度下，比如寒冷。
David 教授表示，寒冷会激活长寿基因。体温越低，寿命可能就越长（当然不能低到影响正常生理机能...）。