50多岁还像是“年轻帅哥”,这位哈佛医学专家讲究“生活三要点”(10)

杨丞琳还专门在节目上介绍了这种方法是如何帮助她减肥的...
事实上，“16:8饮食法”也很适合上班族实践。毕竟对我们这种需要劳力劳心的“打工人”来说，按照其他的饮食法，一周断食几天可能就游走在晕倒边缘了...
一般情况，遵循“16:8饮食法”，关键在于设定8小时进食阶段，这三类时间都比较合适：
9:00 am-5:00 pm
10:00 am-6:00 pm
12:00 pm- 8:00 pm
比较推荐打工人的是第一种“三餐型”，这样我们可以9点吃早餐，然后去上班；12点吃午餐；最后17点吃晚餐，停食。这样既不会在晚上感到太饿，也不会打乱日常工作和饮食节奏，非常实用了。
至于吃的东西，可以参考上文提到的“地中海饮食”。
教授自己怎么吃？
讲到这，相信大家会非常好奇David教授自己每天的饮食。事实上，他对自己吃什么，什么时候吃都是非常严苛的。
首先，摆上餐桌的食物要低热量：只吃复合碳水(豆类，荞麦，糙米，红薯等粗粮)，很少吃糖，面包，意大利面；没有红肉，偶尔鸡肉，鱼虾为主；有大量蔬菜；40 岁之后不再吃甜点。妥妥的“地中海饮食”啊。

饮食结构差不多这样的
其次，他坚持一日一餐。David 有着极其“疯狂”的“22:2饮食方案” : 进食时间只有2个小时，另外22小时保持空腹，靠喝茶和水缓解饥饿。大多数时候 他都不吃早餐和午餐，仅以咖啡来开启新的一天。

教授在推特上说明了他的进食窗口期：晚上7-9点
有意思的是，David 还主张吃“不开心植物(unhappy plants)”，他认为“在不开心，有压力环境下生长的植物，会生成特殊的化学分子，这些分子也可以帮人体应对逆境”。