50多岁还像是“年轻帅哥”,这位哈佛医学专家讲究“生活三要点”(11)

2、运动：高强度、间歇性（HIIT）
在延长寿命，保持健康方面，教授给出的第二个实用建议是锻炼身体。
研究发现，那些每周跑8公里左右的人 (对大多数人来说，这是每天不到15分钟就能完成的运动量) ，死于心脏病的概率减少了整整45%！也就是说，只要每天适量锻炼了，人们的寿命就会延长。
但David强调，明显的高强度间歇训练，即HIIT（High-intensive Interval Training ) 比低强度的运动更有效！
因为在高强度运动下，身体会缺氧，这种缺氧就好像告诉身体，我们正在被一只老虎追赶。这能够诱导足够的环境胁迫来激活身体中的长寿基因，抵御衰老，且不会有什么伤害。

David分享自己80岁的父亲在踏步机上15分钟完成了40阶楼梯的运动，他们父子都是这种生活方式的践行者。事实上，根据美国最大医疗机构梅奥诊所的研究，年老的锻炼者进行HIIT训练能更多的调动长寿基因。
其实对于HIIT，相信了解过健身的人都不陌生。它是一种“高强度锻炼 间隔休息”的运动模式，近几年因为训练时间短、效果好，还没有器材和场地限制，已成为成为健身界实打实的顶流。

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比如疫情期间大火的“健身博主”刘耕宏，他在直播间跳的健身操，就是一种HIIT运动。所以，已经50岁的刘耕宏看起来只有30多岁，都是有原因的。