疫情为何令人疲惫，以及我们该怎样应对它(10)

尹陈芳：我们都住在浦东。这期间，我弟弟家，我儿子、母亲以及我自己所在的小区，也先后因有阳性确诊而实施封控。我儿子昨天中午也被拉去了方舱。
现在我觉得很茫然，一切都是不确定的。最可怕的就是未知。
我们还可以有一个理念
叫和 “疫情时期” 共存
空空（化名），心理咨询师、中国心理学会 / 中科院心理所安心行动心理援助专业志愿者。（支付宝打开心理援助频道即可免费预约安心热线。）
《晚点》：同样是重大公共事件，疫情跟空难、地震相比，给人带来的心理创伤有什么不同？
空空：无论什么灾难，对直接遇难者家属造成的心理创伤都是巨大的，也有共性，但要具体个案具体对待，毕竟当事人的观念、困难、资源各不相同。
对于疫情时期的普通人，请记得这句话：“我的反应是正常人在非正常状态下产生的正常反应。” 这种 “正常化” 的思维能帮你卸下很多思想包袱。
如今疫情的波及范围非常大，影响是长期持续的，可以有 “共存” 的理念——跟 “疫情时期” 共存。我有一个策略，叫 “一低一高”。“低” 是要把预期降低，先不要想着人生巅峰了，活着就很棒。“高” 是提高自己获得幸福的能力，比如专注当下，做好手边的事，学会和家人融洽相处，都能获得幸福体验。
《晚点》：年纪大一点的人，对心理健康可能没有认知基础，怎么帮助他们？
空空：疫情条件下，很多中老年人会出现替代性创伤——因为看到太多的伤痛，自己也会感同身受。我的建议是，除了少看社交群里来路不明的消息之外，还特别要注意短视频。毕竟它是算法推荐，总是关注疫情情况，点赞、关注、评论、完整播放，它就会越来越密集推送给你，越看越多，越多越看，时间一长，就容易觉得你被病毒包围了。
另外就是把注意力分配到一些自己觉得有乐趣的事上。老年人可以唱唱歌，网上下棋，侍弄花草，养小宠物，跟儿女多打电话聊聊，喜欢阅读的可以每天写个小感悟。自己列一个日程表，每天以做这些自己开心的事为主。子女也可以给老人准备一个心理援助的渠道，让他知道心里不舒服的时候，可以找个专业的心理老师 “聊天”。
《晚点》：您帮助来访者的方法，有哪些可以教给普通人？
空空：我讲两个案子。（以下案例分享已获得参与者本人同意）
第一个是位大姐，2020 年初她在武汉打工，全家人都阳性了，由于检测和救治比较及时，陆续都转阴出院了。只有她自己总是 “阴阳不定” 没出院，导致她很恐慌，出现了失眠、心慌、胸闷，导致各种身心状态不好。