疫情为何令人疲惫，以及我们该怎样应对它(8)

《晚点》：还有什么在居家隔离状态下，能保持心理健康的办法？
丁若水：我们可以更专注于有限条件下可以做什么。比如，给自己的一天订一个明确的作息计划。虽然不见人不出门，但也要认真地刷牙洗脸，制造 “我的一天开始了” 和 “我的一天要结束了” 之类的仪式感；每天都安排至少一件能带来价值感或意义感的事，然后完成它；也可以有一些适度的活动，最好有一个明确的活动量；还要注意照料饮食健康。

修复心理创伤的过程很漫长
郁之虹，武汉大学社会学系社工专业讲师、“伴行社工” 志愿团队发起者
《晚点》：您完整经历了武汉疫情，当下武汉人的心理状态怎么样？
郁之虹：我把武汉的经历分为四个阶段。第一个阶段 “求生存”，很多人需要床位和核酸，想活下去。第二个阶段 “求生活”，想解决封控期间的生活问题，比如购买物资。第三个阶段 “求复原”，也就是武汉人和这座城市从灾难中复原。第四个阶段 “求融合”，人们希望能重新回到过去的状态中；康复者希望摘掉标签，重新融合到过去的社会群体中，可以说武汉现在仍处于这个阶段。
有的康复者一度失去工作，被周围人排斥，以前的朋友也不再来往，在融合期，我们要帮他们去掉污名、重建社会网络。
《晚点》：您做的 “‘一路同行’ 哀伤服务超市项目” 被称为 “我国第一次有实证数据支持的、群体哀伤干预取得显著效果的尝试”。可以讲讲你们的研究成果吗？
郁之虹：一般来说，心理创伤发生头半年后，只有 20%-30% 的人还处在哀伤状态里，我们称为 “延长哀伤障碍”。我们在 2020 年 8 月、2021 年 2 月和 2021 年 6 月分别做了三次 “延长哀伤障碍” 测试。
我们有两个发现。
一是，经过两个阶段的心理干预后，短短 4 个月，“延长哀伤障碍” 患者比例由 44% 下降到 12.5%。可见，针对性的心理干预是降低 “延长哀伤障碍” 的关键性因素，但其有效性需要以深度信任为前提，否则很可能收效甚微。