疫情为何令人疲惫，以及我们该怎样应对它(7)

《晚点》：如果意识到自己陷入糟糕情绪，该怎么调整？
丁若水：通常大脑在应对不舒适情绪的时候，有两种方式，一种是刻意回避，还有一种因为自己有某种情绪而加重情绪。
打个比方，恐慌就像是下完雨后地上有一滩水，如果无可避免地必须要踩进这滩水，鞋子和裤子就会溅到一些泥点。要是说我很厌恶这滩水，觉得这个水不应该存在；或者说这滩水很可怕，它会溅到我，那就是在人为地、主观地把一滩水变成一个踩进去就会没过脚踝的小泥塘，就衍生出焦虑情绪。
这样的情绪应对方式会恶化我们的体验。调整情绪的一个非常重要的策略叫做合理化。我们所能体验到的各种情绪，都是本来就该存在的，只不过有些情绪的强度可能影响到了正常生活。
《晚点》：但做到很难。很多人并不拥有合理化自己一切情绪的理念，也不掌握方法。
丁若水：是很难。因为我们一直以来受到的教育就是，情绪分好的和不好的。大多数人总以为健康的情绪状态应该是兴奋，开心，喜悦，激动等等。这是不对的。人不可能大多数时候都处在高能量的情绪状态下。如果总想去追求那种状态，会适得其反。
实际上情绪分类可以有比较中立的方式。心理学家鼓励人们最多体验的情绪是平静的、心平气和、感到自在的。情绪合理化的一部分也是接纳自己大多数时候都处在平和状态下。接下来就是评估我的情绪是不是在分散我的注意力，然后有针对性地采取一些办法。
《晚点》：最近很多人会提到自己很疲惫，疲惫感是怎么回事？
丁若水：疲惫感是一种结果，导向这个结果的可能性很多。比如长期处在高压中，身体不断调动激素，动员全身，让人打起精神应对。就像老板给员工打鸡血，一个劲让员工持续加班，工作效率不可能一直提升，一定时间后反而会大幅下降。
当疲惫感出现时，最好的应对方式可能是高效率地休息。要注意，疲惫的时候，大脑会出现偏差，把一些刺激的、让大脑更疲惫的活动当作休息的选项，比如熬夜、喝酒、蹦迪、打游戏。最好不要这样做。
《晚点》：对因疫情感到焦虑的人，您有什么建议？
丁若水：一个比较有价值的建议是多思考，少思虑。
思考是提出问题，寻找解决方案；思虑是不断提出问题，但从来都不想怎么回答。当我们开始思虑的时候，我们可以在一张纸上开始练，去辨认什么事情不是我可以控制的，什么是我可以控制的。比如，现在我担忧经济形势。经济形势是我可以控制的吗？不能。经济形势是我可以影响的吗？不能。经济形势是我可以适应的吗？我可能只能被动地去适应它。不断提醒自己换个视角，先接受问题，再解决它，有助于把焦虑水平降下去。