疫情为何令人疲惫，以及我们该怎样应对它(6)

老人是另一个值得关注、但我们所知甚少的群体。奥密克戎虽然致死率很低，但症状比较明显，尤其是发热。如果家里有老人，救护车不能及时来，家人又不知道怎么处理，手边药也不够，也会非常无助。
《晚点》：疫情稍有缓解时，民众会面临哪些心理问题？
周甜：疫情是一场慢性危机。从 2020 年到现在，它没完没了、一波又一波，从情绪、生理、认知、行为、精神信仰等五个层面影响我们的心理状态，让人陷入到非常复杂的反应中，疲惫、茫然、迷失和压力。
就算疫情缓解、城市解封，心理问题也并未消失。一些家庭有伤亡，人需要很长一段时间处理哀思；一些家庭虽然没有伤亡，但经济损失很大，可能让人非常崩溃，陷入迷茫无助的状态；儿童的安全感原本建立在有序的状态下，学校开放又封闭让他们进入了无序状态，和同伴相处的时间也被大大压缩，对心理影响很大。
《晚点》：疫情让每个人都失去了原本的生活秩序，有什么办法能帮助人面对这种失序的心理状态？
周甜：约翰霍普金斯大学心理学教授乔治·艾弗里（George Everly）从 1990 年代起开始研究人的抗逆力（human resilience)，也就是人从逆境中复原的能力。分为三个层次，抵抗力、反弹力和复原力。大部分人经历前两个阶段后就能摆脱心理危机，但有 5%~10% 的人会需要更多支持。
乔治·艾弗里觉得抗逆力是可以锻炼和维护的。他后来提出了心灵铠甲（psychological body armor）的概念。就像士兵上战场需要铠甲的保护，心灵也需要五种铠甲去维护。其实就是我们常说的，营养、睡眠、运动、社交以及拒绝过多负面消息。
隔离期间，请多思考，少思虑
丁若水：国家二级心理咨询师，精神病学硕士，目前个人执业第五年
《晚点》：居家状态下，人的情绪为什么会比之前更脆弱？
丁若水：在隔离状况下，人们会失去正常的作息，体育活动受限，人际社交被断绝，生活规律打乱也会使人缺乏目标感。再加上疫情难免让人恐慌，都会导致人的心理资源更加匮乏。
正常状态下，一个人承受和消化压力，通常能找到一些资源。如果本来能够帮助消化压力的一些行动做不了了，就容易情绪异常或崩溃。
但所有这些断了的因素，都是有替代措施的。比如现在没法跟人面对面交谈——这肯定是最好的一种人际支持——还可以跟别人语音、视频、加入一些互助群。虽然不是 100% 的有效替代，但还是会让人感受到与别人是有连接的，孤独感能够得到一定缓解。