治愈抑郁的魔法是改变认知(2)

扭曲的认知思维，会诱使人的感受集中在负面消极的信息上，从而沉溺在抑郁的情绪难以挣脱。
那么哪些认知扭曲是抑郁情绪产生的诱因？
《伯恩斯新情绪疗法》这本书介绍了常见十种认知扭曲。
认
知
扭
曲
扭曲的认知思维就像病毒，会歪曲破坏你对事实的认知，让你的感受因为扭曲的思维而只关注到消极，或者误会为消极的一面，从而触发抑郁情绪。
抑郁情绪下你的感受很可能是非常真实的，却不一定是全部事实。
1
非此即彼思维
Cognitive distortion
用绝对非黑即白的眼光看待自己、生活。

典型非此即彼思维有：快递寄错地址会认为自己是废物；唐山事件之后认为男性都不是好人等。
2
以偏概全
Cognitive distortion
“你”把一件负面的事情，视为永久性的失败。

最典型的是被拒绝——“你”如果是失望一阵子，可能是面子上过不去，“你”并不存在以偏概全对待自己的情况；
如果“你”是感到痛彻心扉，完全不愿意、回避、排斥再一次尝试，那你以偏概全了。
3
心理过滤
Cognitive distortion
沉溺于负面消极一面，无视所有正面的因素。
“天下乌鸦一般黑”属于典型的心理过滤，类似的还有，成绩不好所以觉得自己是废物，认为没有创收的部门没有价值等。