治愈抑郁的魔法是改变认知(3)

4
否定正面思考
Cognitive distortion
“你”坚持认为自己的成就或优点“算不得数”。

常见的否定正面思考是：无视自己的许多优点；认为自己的存在是无足轻重。
5
妄下结论
Cognitive distortion
不经过实际情况验证就断定自己会倒霉——读心术：武断认为别人会以消极的回应方式对待你；
先知错误：武断预测事情发展会很糟糕。
别人没有回复信息就认为是不想理你，这个推断是常见的妄下结论思维。
6
放大和缩小
Cognitive distortion
对事实采用两种极端的认知：要么不成比例地放大，要么不成比例地缩小。
放大通常发生在你审视自身错误缺点恐惧时；
而在看待自己的优点成绩时，你用的是缩小术，让自己的优点成绩变得渺小、微不足道。

比较常见的极端想法有：认为男人没钱就没有人喜欢；因为单眼皮觉得自己丑没有人会和自己做朋友。
7
情绪化推理
Cognitive distortion
把感受当成事实的依据：把【自己认为的】当成推导的事实依据，得出没有事实根据的结论。