治愈抑郁的魔法是改变认知(5)

这是摘选自《伯恩斯新情绪疗法》的三道自评测试，既是增加十种认知扭曲的例子，也可以用来测试你对10大认知偏见的掌握程度。
1.你很孤独，于是决定参加单身交友活动。刚到那你就迫切想离开，因为你觉得紧张不安，精神高度戒备。你觉得：“这些人好像没什么意思，我为什么要迎合他们？他们不过是一群没人要的货色。对，一定是这样。因为我无聊死了，这个活动纯属浪费时间。”这里包含哪些认知偏见？
A乱贴标签 B放大
C妄下结论 D情绪化推理
E罪责归己
2.你收到公司人事发的辞退通知，不由悲愤交加：“看看这个，这世界都TMD坏透了，从来就不让我消停一下。”这里包含哪些认知偏见？
A非此即彼 B否定正面思考
C心理过滤 D罪责归己
E“应该”句式
3.你的工作报告一直迟迟没写完，每天晚上你都想写，不过总觉得难度太大，所以干脆看电视算了。于是你开始感到不安愧疚：“我太懒了，这份报告我永远都写不出来。我没法写这报告，这辈子我就跟它耗上了。我就是写不下去。"这里包含哪些认知偏见：
A妄下结论 B以偏概全
C乱贴标签 D放大
E情绪化推理
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答
案
Answer
Equinox
1.ABCD
2.AC
3.ABCDE
认知扭曲的概念来自《伯恩斯新情绪疗法》这本书的研究结论。
作者认为，抑郁情绪或症状的产生，是你感受抑郁情绪用的思维认知方式，对生活事实只能看到局限的部分，或者扭曲，或者忽视一部分细节，或者先入为主，或者信息茧房，让你无法看到生活事实的全部面貌，以至于认知让你只能“看见”负面的信息，只感受到抑郁的情绪。
改变认知
Change Cognitions

改变的思路是：
刻意进行认知练习，增加更多的信息源（包括但不限于认识更多人，读更多书，经历更多的事情），参加认知训练和练习，提醒自己在这样带偏见看待自己时，是不真实的，有意识调整偏颇的负面认知，把这个认知的偏转调整到无限接近生活真实的样子，你会重新收获对自己的正面认知和体验。