治愈抑郁的魔法是改变认知(6)

获得正向认知的方法有很多种，这里选择了屏蔽自我批评和认同自我两大类。
你选择你喜欢的方式尝试。
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屏蔽自我批评
屏蔽内心无休止的自我批评
当你陷入抑郁情绪时，你内心对自己的评价、批评是基于不合逻辑、歪曲的思维，本质上你自己的批评和由此产生的内疚情绪并没有现实依据，甚至大概率是大错特错的。
如果陷入抑郁情绪无法动弹，那么就告诉自己：
“现在内心对自己所以的负面、消极的想法都不是客观真实的。”
“极端否定自己的声音都是假的，没有事实依据。”
秉持最简单的信念，相信自己内心的自我批评并不是完全客观真实的。
屏蔽抑郁情绪下的自我批评，可以让你感受好一些，帮助你缓过负面情绪密集的攻击，平衡认知扭曲带来的消极情绪。

如果你意识到自己陷入抑郁情绪，有余力做干预时，你可以这么做：
干预抑郁情绪，你可以这么做：
找到你消极负面的下意识思维、想法、念头，把它们都写下来，不要让它们在你脑中盘桓，把这些念头想法都写到纸上（手机上）
对照十大认知扭曲，分析写下来的这些思维、想法存在哪些不合逻辑、偏颇的地方，一一标注；
把扭曲的想法，替换成更客观的、有现实依据的想法。
一句话总结就是：
写下你自我批评时脑子里下意识的消极思维，找出其中存在认知扭曲的思维，用更客观、理性、有依据的回应反驳你的自我批评。
做完这些，你的感觉会好很多，不再容易过激。