治愈抑郁的魔法是改变认知(7)

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认同自己
每个人都是有价值的
仅仅屏蔽扭曲的自我批评也许不太够，你还需要学会认同自己。
计数自觉做的事
用计数器，记下自己每天自觉完成，不用他人催促或激励完成的事情数量，每完成一件计一次数。一天结束时记下总数。
每计数自己自觉完成的事情一次，都是在提醒自己：我在掌控我的生活。
自我推动
把“我应该”、“应当"、“必须”改为“我想要”。
强迫性的自我暗示会毁掉一个人的积极性。
停止用“应该”来鞭策自己行为，换成用“我想要”——这意味着“我”想做的事情对自己有好处。
解除戒备
遇到别人强迫你做其实对你有利的事情时，你可以同意，但你要告诉对方：这是我的决定。
“我认同做这件事对我有好处，这是我的决定，所以我会去做。”
也可以说：“我在准备做（具体的事），你不用再说了。”

记录每日三件好事
记录每天发生的好事，目的在于提醒自己关注生活正面的体验。
无论多细微的事情，只要让你感受到正面的情绪，都可以记录。
比如，今天吃了一颗糖，很甜。
或者，和朋友聊天。
结
语
Autumn
Cognitive distortion