治愈抑郁的魔法是改变认知(4)

朋友和别人开黑却没有邀请自己，就认为朋友不喜欢自己。
8
“应该”句式
Cognitive distortion
用“应该”、“不应该”|、“必须”、或“应当”这样的句式批评自己或他人。
这种思维习惯只会让你感到压力重重，心生怨恨，最终只会灰心丧气，意志消沉。
9
乱贴标签
Cognitive distortion
用错误来树立一个完全负面的形象，无论是对自己贴标签，还是给别人贴标签。
比如你不说”我做错了一件事“，而是告诉自己：”我是个白痴。“
2
罪责归己
Cognitive distortion
“你”认为某个负面事件的全部责任在于你自己，即使毫无根据也坚持这么认为。
可能某件事与你无关，你仍旧认定事情的发生，都是你的错，或者证明你的无能。
类似“被失业找不到工作，认为是自己没用”“部门同事得罪客户丢了大订单，如果当时我早点发现或许能挽回客户”的想法是陷入罪责归己。
这十种认知偏见是人们产生大多数甚至全部抑郁情绪，甚至症状的原因。
大多数情况，一个负面想法可能集齐多种认知扭曲的思维。

例如抑郁情绪常伴随低自尊——“认为自己不值得”这个念头存在以偏概全、否定正面思考、情绪化推理、乱贴标签多个认知扭曲思维。
自
评
Self-evalution
Cognitive distortion