《动机心理学》：三种武器引导“快乐无意识”，告别“假性成瘾”(5)

比如，电子游戏成瘾的人，很大原因是因为游戏非常容易上手，他根本不需要花费什么力气就能开始玩。
这时候我们改变一下环境，比如把游戏机放在离家5公里以外的保险柜里，他想玩的话就要走好长一段路才能拿到，他就很有可能放弃了。即便真的每次都跑这么远拿回来玩，他玩的次数也会比之前大大减少。
慢慢的，他玩游戏的冲动就会减弱甚至消失。
与之相应，和詹姆斯·克利尔（James Clear）在《掌控习惯》一书中提的改变坏习惯第三原则一样，那就是“让坏习惯难以施行”，不断提高执行难度，让坏习惯难以开始，直到坏习惯令你心灰意懒。
当我们受“快乐无意识”驱动引发成瘾、拖延、懒惰时，就去改变环境，提高执行活动的门槛，让它开始前的准备工作非常困难，慢慢的我们就会放弃去执行这项活动。
第二，通过改变环境增强有益行为的动机
1）给行动提供最容易执行的环境
精力是非常宝贵的，人类的天性就是遵循“最省力法则”，仔细省察后你会发现，占据你生活大部分时间的行为，它们都是简单易行的，比如玩手机、看电视、吃零食等。

当你想要提高执行一件有益行为的动机时，比如锻炼身体、读书、写作等，可以通过改变环境，让这些活动的开始阶段变得非常简单，毫不费力，就能使执行的动力提升。
★比如买个跑步机放在家里插上电源，随时可以跑。
★把书桌清理干净，并摆好自己要读的书，随时可以读。
★把好用的笔和干净纸摆在书桌上，想写的时候就能随时写。
做好这些事，我们就能绕过痛苦的感受，轻松进入想做的活动，就像是想打猎时上膛的枪已备好，而不用再去费好大劲找枪、找子弹，因而大幅提高了积极性和动机。
2）给有益行为设置“环境场”
“环境场”自带能量，可以影响“快乐无意识”，当我们想要开展有益行为时，比如读书、锻炼等，不妨设置相应的环境场，让它给我们提供强大的动力。