愤怒也是可以管理的，一本书跟日本愤怒管理专家学习情绪管理(3)

这是一本典型的日系方法书，非常好读，用了大量的案例来详细说明应对愤怒情绪的7种方法和两种训练模式，依靠5种方法来改变易怒体质。

7种应对愤怒情绪的方法

7种应对愤怒情绪的方法是指：
将愤怒用数字形式表示出来（定量化技巧）
想象让自己心安的事物（重复效应）
按顺序数数
停止思考
深呼吸
使用五感“着陆”
增加表示愤怒的词汇
这是一套极其有效的方法。

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首先定量化的技巧就可以将愤怒用数字表示出来，从0-10分，越多的分数表示愤怒的级别越严重。
定量化的过程中，我们可以发现有些愤怒是轻微的，不足以对我们的构成危险的，是不应该的。
定量化后，给自己6秒钟时间数数，同时也是让自己的大脑6秒钟的时间冷静下来。

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如果6秒后还是不能克制自己的愤怒，请试着停止思考，越是在愤怒情绪下的思考越可能偏颇。比如试着在愤怒时用一张白纸挡住，给自己一个行为暗示也同时完成按下暂停键。
以4秒吸气，8秒吐气，每分钟4-6次的频率让自己深呼吸，也是再次让自己的内心恢复平静的好办法。