愤怒也是可以管理的，一本书跟日本愤怒管理专家学习情绪管理(4)

增加视听嗅味触五感的感觉，用正念减压法让自己平静下来，停止愤怒情绪，去关注到其他的更多的感觉。
最后是增加表示愤怒的词汇，用多维度的词汇来形容自己的愤怒，进一步的体会愤怒是有幅度的。

5种改变易怒体质的方法

5种改变易怒体质的方法是指：
记录愤怒
本着解决问题的态度进行愤怒管理
试着区分能够改变的和不能改变的事物
采取有建设性的行动
不为无论如何都解决不了的事情烦恼
户田久实的这5种改变易怒体质的方法很落实。

内页
比如记录愤怒的要求里，他就要求现场记录下来，而且在记录的时候不带任何分析。如果现场不方便记录，那么也应该在还没有忘记之前记下来。
做愤怒记录的一个最大的好处是可以让我们更清晰自己的愤怒模式是怎么样的，搞清楚自己会因为哪些事情愤怒，自然而然的就能够更好的去反省自己为什么会愤怒了。
找到了愤怒的原因，自然就是本着解决问题的态度去处理问题，对于能够改变的事物去积极改变，不能改变的事物就不做更多的纠结，看清自己自然就少了很多生气的原因了。

温柔
成熟的情绪管理从来不是回避情绪，正确的看待每一种情绪，理性的去梳理每一种情绪产生的原因，做自己能够做的改变，这才是一个真正成熟的人对待自己的情绪管理正确的方法。