BBC破解了睡眠的终极密码，足够让失眠的人安然入睡(7)

结果显示，两人的睡眠质量都有问题。
我们的睡眠从轻度到深度共有五个周期，每个周期1.5小时左右——之所以有睡眠八小时的说法，是因为经历4-6个完整周期的睡眠才是健康的。
但喝咖啡的霍利，轻度睡眠时间很长，深度睡眠受到了影响。

而詹姆斯，虽然入睡很快，但进入深度睡眠的时间也很长，而且下半夜醒来好几次。
所以，想要睡得好，最好不要借助咖啡和酒精，它们对睡眠的影响都是负面的。

十律第六：褪黑素
实验表明，让我们早起感觉昏昏欲睡的，是身体分泌的褪黑素。