儿童睡眠时间表出炉：几点睡，睡多久，孩子才能长高个更聪明(2)

人体生长激素的分泌具有不平衡性，大约2-3个小时就有一个峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00。
还有科学家研究发现，晚上21:00-1:00是生长激素分泌的高峰期，如果错过这个时间段，以后很难补回来！

那么是不是孩子21:00睡着就行了呢？还不行！
孩子的睡眠由浅睡眠和深睡眠交替进行，刚睡着时处于浅睡眠状态，等睡着30分钟以后才进入深睡眠。也就是说，要想把握21:00以后的高峰期，必须让孩子8:30之前睡觉。
PS：实在做不到也没有关系！专家认为，22:00分泌的生长激素也非常高，大约是白天的6倍，若能在9:30之前睡觉，把握住22:00后的高峰期，照样能让孩子长高个更聪明。

儿童睡眠时间表出炉：几点睡、睡多久？
实在不知道怎么睡，也可以参考一下这张“儿童最佳睡眠时间表”——