儿童睡眠时间表出炉：几点睡，睡多久，孩子才能长高个更聪明(3)

这是2020年美国儿科学会分享的5-12岁儿童睡眠时间表，跟我们提倡的“早睡早起”基本相同，不过对于睡觉时间，很多父母表示根本做不到！
尤其是孩子上学以后，晚上9:00前睡觉已经是非常厉害了。
确实，就拿我家孩子来说，放假期间晚上8：30之前睡觉一点问题都没有，但是开学以后，由于中午有一段午觉，大大降低了他的困乏程度，晚上睡觉明显延迟，即使8：00熄灯上床，也很难在9:30之前睡着。
对照表格，除了晚上睡觉太早做不到外，很多父母还有一个疑惑，为什么早晨不能早于6:00起床呢？
首先，早晨5:00-7:00还有一个生长激素分泌的小高峰，如果这段时间孩子还处于深度睡眠状态，将会得到更多的生长激素，更有利于他们的身高发育和智力发育。

其次，早晨6:00是身体各器官的苏醒时间，如果过早起床，很可能会影响器官的休息，不利于身体健康；早晨7:00则是免疫系统最兴奋的阶段，精神好胃口佳，此时起床吃早饭，更容易消化和吸收。
因此，早晨起床时间也是有限制的，最好6点以后，甚至7点左右再起床。
PS：这个“儿童睡眠时间表”对我们来说并不适用，尤其是上学的孩子。不过父母可以参照调整，比如晚上不晚于10点睡觉，早晨不早于6点起床，尽量满足孩子的睡眠总需求。

满足孩子的睡眠需求，刻不容缓
要想满足孩子的睡眠需求，首先要明白，他们需要什么样的睡眠？然后再根据需求来调整。
1、孩子需要什么样的睡眠？