儿童睡眠时间表出炉：几点睡，睡多久，孩子才能长高个更聪明(4)

①有质量的睡眠
比起睡眠时间，睡眠质量更重要！

孩子睡眠有浅睡眠和深睡眠之分，深睡眠对于疲劳的缓解最有效，生理修复的功能也最强大。
相关研究显示，如果身体不能获得充足的深睡眠，孩子的学习和记忆能力都会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到负面影响。
其实，我们自己也有感觉，晚上睡得再早，如果睡眠质量不好，早晨起床以后仍然会精神萎靡，头晕脑胀，非常不舒服。
②充足的睡眠时间
孩子不仅要尽早睡觉，保证优质的睡眠，还得保证充足的睡眠时间。
各年龄段孩子对睡眠的需求不同，各位家长可以参考看看：
学龄前儿童（3-5岁）睡眠时间：10-13 小时/天。学龄儿童（6-13岁）睡眠时间：9-11 小时/天。青少年（14-17岁）睡眠时间为8-10 小时/天。

2、如何提供优质的睡眠？
①提供舒适的睡眠环境
要想睡得好，必须有一个安静舒适的睡眠环境，包括但不限于室内温度、室内光线和声音。
很多父母不习惯早睡，经常一个哄孩子睡觉一个玩手机看电视，声音很大，光线很刺眼，必然会影响孩子的睡眠质量。
如果你也是个习惯晚睡的父母，建议先关电视关手机哄孩子睡觉，等他们睡着以后再去隔壁房间玩。
②提早进入睡眠准备阶段
睡前不要太兴奋，不要进行剧烈的运动，也不要打骂训斥孩子，以免孩子太兴奋或者受到惊吓，影响睡眠的正常进行。