黄磊饿9天，吃2顿饭 几颗瓜子，瘦了十几斤，长期断食有哪些风险(3)

→断食的潜在好处
断食后，很多参与者的健康问题都有改善，观察到的潜在好处有：
体重减轻: 在断食时间较长的一组中，体重减轻更明显。
腹围缩小: 与女性相比，男性的腹围缩小幅度更大。
血压下降: 断食时间越长，血压下降越明显。
生酮状态: 结果显示第5天平均趋于稳定。
健康改善: 84.4%的受访者表示，他们健康有改善。
较低的炎症指标: 断食较长时间的人，炎症指标较低。
当然，很多参与者也经历了断食的副作用，主要集中在第一天，大多数症状都是轻微的，暂时的，并没有永久性的副作用，在参与者身上观察到的断食的副作用包括:

长期断食的风险有哪些
是的，以上的风险都是长时间断食常见的副作用，导致这些副作用的原因很多。
比如说：个人健康、生理机制、生活方式等，因为每个人的身体素质都是不同的，所以只有一部分人经历了断食的副作用。
→ 断食导致头痛、头晕
头痛最常见的原因之一，热量严格限制，会导致短期的低血糖，出现严重不适。
一些专家认为，对于某些人来说，血糖的微小变化可能会改变大脑中的疼痛受体，从而导致头痛。

还有一种情况是，这些副作用是由于低钠水平导致，当我们开始断食时，我们的胰岛素水平开始显著下降。
胰岛素的下降会向肾脏发出一个信号，释放多余的水分，因为这个原因，大多数刚开始断食的人会频繁排尿，这也是为什么我们一开始体重下降得很快，其中大部分是水分。
当我们的身体排出多余的水分时，我们也会通过尿液排除很多矿物质，其中最主要的就是钠（盐的主要成分）。