黄磊饿9天，吃2顿饭 几颗瓜子，瘦了十几斤，长期断食有哪些风险(4)

我们吃的食物变少了，电解质(钠、钾和镁)的消耗量也急剧下降，身体会控制电解质水平，这种突然的变化，会破坏我们身体的平衡，出现不适，包括头晕，还可能出现心跳加速。
→ 断食导致失眠焦虑
断食可能会导致暂时性的睡眠相关问题，普通人都是糖给大脑供能，突然断食，减少糖的摄入，大脑会没有能量供给，可能出现失眠的问题。
但是，身体会慢慢切换到酮体功能（燃烧脂肪的产物），一旦你的身体适应了酮体功能呢，症状就会很快消失。

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长期断食，摄入的热量非常有限，会导致皮质醇水平（压力）大量增加，皮质醇会抑制你入睡的能力，降低你的睡眠质量。
→ 断食导致口臭
断食后，有些人可能出现间歇性的的口臭，可能由于口腔干燥、口腔卫生差或者生病期间造成的。
如果一个人长时间空腹，也会出现暂时性口臭。
在没有食物的情况下，消化液会释放出来，开始分解，同时对胃内壁产生影响，从而产生难闻的气味。

断食还会导致口腔唾液减少，导致口腔干燥，最终导致异味。
这是由于细菌的积聚，当唾液不存在时，细菌就会从牙齿和舌头表面滋生，再加上消化液的增加，就形成难闻的气味。
还有，当一个人长时间不吃东西时，缺乏食物会导致身体开始分解脂肪储备，脂肪分解会导致酮体的释放，酮体随着呼吸被排出体外，形成一种重金属的味道。
→ 断食导致便秘
一种情况是，当断食时，肾脏大量排水，随后会导致矿物质流失，脱盐脱水引起的大便干涩，导致便秘。
肠蠕动有助于形成粪便，并推动排便，肠壁的肌肉收缩和放松，以移动肠内的内容物。