黄磊饿9天，吃2顿饭 几颗瓜子，瘦了十几斤，长期断食有哪些风险(6)

此外，补充矿物质很重要，最简单的是饮用盐水，如有必要可以适当摄入一些补剂。
更简单的断食方案-轻断食
其实，比起长期断食，短期的间歇性断食，也被称为轻断食更适合我们普通人，也更容易成为我们的饮食习惯。
轻断食的方法也非常多，比如1天内禁食16个小时，其他时间适量吃点东西，这就是16：8轻断食法；或者每周2天，少吃或者不吃，这就是5:2轻断食法；再比如隔天断食法，一天正常吃，一天轻断食。等等。
如果你想尝试轻断食，下面有几个建议能让你更轻松，不妨试试：
→ 少吃米面糖，避免低血糖
大部分人无法断食，是因为他们吃的食物，让他们无法断食。
常吃米面糖的人，第一波饥饿感来源就是低血糖，当我们进食米面糖等高碳水的食物的时候，血糖飙升，胰岛素升高，降血糖，很快，血糖会降得很低，很快就会引起低血糖。

这个时候，你会出汗，心慌，受不了，你最渴望的食物就是米面糖。
给自己的一点时间，慢慢减少米面糖，稳定了血糖，你才能不再像个饿死鬼，才能完成断食的任务。
→ 吃肉类，和好的脂肪，控制食欲
减少了米面糖，就要增加脂肪，切换身体的供能模式，身体利用脂肪供能之后，会产生酮体，你的食欲会大大降低，轻松断食。
特别是富含中链脂肪酸的椰子油，可以直接产酮，控制食欲的效果更佳。
→ 在可能饥饿的点，让自己忙碌起来
有人做个研究，分析了常人24小时断食的饥饿素分泌情况。
他们发现，在早上9点，饥饿素最低，11点的时候，饥饿素最高，也就是最饿的时候，您可以尝试，让自己在那个时候忙碌起来。