黄磊饿9天，吃2顿饭 几颗瓜子，瘦了十几斤，长期断食有哪些风险(5)

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有些人的消化道比其他人移动得慢得多，不断地吃东西才能保持其移动。
所以，还有一种情况就是，当我们开始断食时，我们并没有摄入任何东西来帮助你消化之前的食物，因此，当肠蠕动减少时便会出现便秘。
→ 断食导致恶心呕吐
当你开始断食时，长时间不吃东西，很容易导致低血糖，这会引起恶心、呕吐等症状。

断食时，肾脏大量排水，身体脱水后也会导致恶心和头晕，当你呕吐时，这会让你失去更多的水分，加重症状。
尝试干断食的朋友，如果严重恶心，还是建议补水。
→断食后尿酸高
因为断食后，身体会进入生酮状态，而血酮和尿酸之间有一个竞争关系，血酮升高可能导致血清PH值下降，会导致肾脏分泌过多的尿酸。
还有第二个可能的原因，是因为身体没有适应燃烧脂肪，身体不习惯利用酮体，可能会分解蛋白质，通过大量的糖质新生，来给身体供能，这可能导致两个后果：
1，如果摄入的蛋白质不够，可能会分解一部分肌肉。
2，分解蛋白质，这个过程会产生大量的尿酸。
断食后怎么吃？
因此对于大多数人来说，长期断食并不容易，会经历某些或很多副作用，而且长期断食后在恢复饮食后也需要特别注意。
一般情况下，最要注意的一点就是，断食后的第一餐不能吃太多，补充充足的水分，尽量吃些天然的食物。
不要吃太多；不要吃太快；不要吃太多种类；不要吃不易消化的；不要吃重口味刺激的；不要吃高温或者冰冷的；长时间断食以后第一餐，尽量吃流食，逐渐过渡到正常饮食后，多吃纯天然食品，少吃加工食品，可以通过选择肉类、鱼类、绿叶蔬菜等天然食品，来确保你有足够的营养，更利于你帮助你在断食时保持活力。