每天深呼吸对身体的这些好处和重要性你应该知道(2)

一、关于浅呼吸
成年人休息时的正常呼吸速率为每分钟12到20次呼吸，休息时每分钟呼吸少于12次便可视为浅呼吸。当我们的呼吸又短又浅时，身体可以得到的氧气量相对也比较少。
日本药科大学校长丁宗铁医生曾在一档日本电视节目上谈到「深呼吸」的话题，他认为很多现代人有浅呼吸问题都是因为长期姿势不良所致，而当中最大的元凶是手机。他举例，以前人们在搭车或休息时会张开双手打开报纸翻阅，这个动作令胸部扩张，令身体容易达到深度呼吸。而现在的人长期低头玩手机，成了低头族，导致驼背，窒碍肺部呼吸和换气，久而久之就会导致呼吸变浅变成习惯。

科学研究表明，快速、短浅的呼吸会令体内的含氧量不足，导致细胞缺乏养分、能量短缺、组织缺氧等情况，可能导致许多问题，包括焦虑、抑郁、高血压、下背痛等。此外，美国有研究发现，呼吸与认知功能之间存在联系，浅呼吸会破坏氧气和二氧化碳的平衡，导致大脑认知功能恶化。
而呼吸的方式与思维改变及感受则有着莫大的关系，呼吸可以改变心率、并能降血压、减压、抗焦虑、减少痛感，甚至可以改变大脑化学物质、让头脑更敏锐。所以，诸如冥想和瑜伽等许多历史悠久的习练都以呼吸练习做基础其实是有科学依据的。

二、压力、情绪与呼吸的关系
英国著名医生迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）在其主持的播客节目《就一件事》中提到了呼吸与健康的关系。当人有压力时，大脑中去甲肾上腺素（noradrenaline）的化学物质水平会增高。这时大脑的注意力会容易受到干扰，让人无法正常思维。血液中的二氧化碳水平开始上升，从而让大脑的蓝斑核（the locus coeruleus）区域活跃起来。蓝斑核是指大脑中一个具体的区域，其功能与压力反应有关。它会产生更多的去甲肾上腺素。随着去甲肾上腺素水平进一步升高，注意力功能开始不同步，因此很难专注一件事。